半身浴が体にいいという話も耳にしますが、ダイエットにもいいんじゃないかと言われて久しいです。
年も年だし健康にもダイエットにも気を付けないといけないかなと思い始めた今日この頃。
半身浴について調べてみました。
半身浴の効果は血行改善にアリ
血行が悪いと冷え症や肌荒れ、肩こりの原因になります。ひどい場合は脳梗塞や心筋梗塞などの病気の原因になる場合もあります。
血行を良くする為にはバランスの取れた食生活、適度な運動が推奨されています。でも、運動って結構大変で続きませんよね。
そんな方には半身浴も効果があっておすすめです。
半身浴のやり方ですが、お湯の温度は38度～40度程度にします。お湯の量はだいたいみぞおちまで浸かる程度にします。
入浴中も喉が乾いたら常温の水を飲むようにして下さい。
入浴時間の目安は20～30分程度です。入浴中に足のマッサージを行うとむくみの解消にもなります。
半身浴では汗をたくさんかくので、お風呂から上がったら常温の水をコップ1杯程度飲むようにしましょう。
お風呂あがりにアルコールを飲みたくなる方もいると思いますが、血液の流れが乱れてしまい身体に負担がかあるので飲んではいけません。
正しい半身浴を心がけましょう。
半身浴のカロリー計算について
ダイエットをしたいと考え始めたら食制限や運動など何かしら行動に移す必要がありますが、半身浴には痩せる効果はあるのでしょうか。
半身浴が美容やダイエットなどの目的で注目されるのは、全身浴を長時間行うと心臓や肺に負担がかかってしまいますが、半身浴の場合はお湯は腹部のあたりまで溜まった状態で長時間入浴をするため、内臓に負担がかかりにくいメリットがあるからです。
長時間入浴することで体が芯から温まり徐々に汗をかきます。
男女の違いや年齢・体重などによって違いがでますが、１時間ほどの入浴で100キロカロリー～200キロカロリー程度の消費が期待できます。
80kgの方は若干体重は多めですから計算すると150キロカロリーぐらい消費できると考えられます。
残念ながら半身浴をすればすぐにダイエット効果を実感できるわけではありません。
しかし続けて行うことで冷え性が改善されたり血行促進などの効果が期待できますので代謝アップにつながり、痩せやすい体作りをすることができます。
半身浴と体質改善について
ダイエット中はつい運動量や食事量のみに注目してしまいがちですが、長い目で考えると体質を改善することはダイエット効果を高めるうえで大きな効果を生み出します。
中でも新陳代謝を高め基礎代謝をあげる事は日々の生活の中でのダイエットにもつながります。
運動して痩せるという考えも大切ですが新陳代謝が高まることで、努力なしでも太りにくく痩せやすい体質になるのです。
半身浴それ自体は運動量や強度としては少ないですが、体質改善という意味では大いにダイエットに役立ちます。
老廃物をためず汗をかきやすく、血液の循環が良い状態を作るには半身浴はとても効果的な方法です。
日々の習慣にする事により大きな効果が期待できるでしょう。
まとめ
調べてみると色々なことが分かってきますね。
ダイエットには運動が一番。という人もいれば、食べなきゃ太らないじゃん。という人もいます。
もちろん食べなかったら痩せるのは言うまでもありませんが、それはとても不健康です。
という訳で、ダイエット対策の一つに体質改善を目的に半身浴というのも検討してみる価値があるのかなと思いました。
